北京马拉松协会大众跑步教练认证培训（初级）结业

2023年11月18日-19日，北京马拉松协会大众跑步教练（初级）认证培训在北京市体育科学研究所开课培训。本次培训课程吸引了来自北京、上海、河北等地的各行各业、各个年龄层次的对跑步运动充满热情的跑步爱好者报名，其中不乏热爱跑步的大神，也有“以跑会友，健康长久”的跑步嗜好者；既有北京中关村科技圈高管，又有自主创业个体职业者。

本次培训聘请了北京体育大学王林教授、首都体育学院运动训练竞赛学石宏杰主任、北京体育大学教授中国生理学会运动生理学专业委员会主任委员周越、国家体育总局体育科学研究所研究员闫琪博士、中国乒乓球协会医务康复负责人、医学硕士，资深运动医学专家、高级运动防护师王都春老师（因随国家队出国比赛，临时由王林教授代讲）、北京马拉松协会赵福明会长为学员们带来专业的培训课程，涵盖《跑步技术训练与优化》、《跑者体能训练》、《跑团运营与管理》、《跑步运动生理学基础》等跑步相关的系列课程。授课专家们深入浅出地讲解跑步相关的基本理论和知识点，使学员们对跑步教练这一职业有了更深入的理解，对专业知识技能有了较深层次的掌握。

其中，《中长跑运动项目认知》课程帮助学员们理解了中长跑运动的本质和挑战，同时介绍了根据不同体质和目标制定个性化训练计划；《业余跑者的训练原则》分享了针对业余跑者的各种训练方法和训练手段，让学员们了解到如何科学地提升业余跑者的跑步能力。《跑步技术训练与优化》则从技术和实践的角度讲解了如何更好地进行间歇训练和长距离配速控制。《跑者体能训练》和《运动损伤与防护》则关注了跑步中可能遇到的体能提示和损伤预防。《跑团运营与管理》介绍了如何针对跑步运动的机构定位和个人需求，并根据相关机构的需求制定跑步培训和展开跑步赛事的深层需求。《跑步运动生理学基础》则从科学的角度解释了跑步运动中的生理变化和反应。

在每一门课程中，专家们都将专业知识转化成浅显易懂的语言和生动活泼的案例，使学员们能够最大程度地将所学内容理解、消化和吸收。同时，课程中学员们积极发言、师生互动，踊跃提问和讨论，以确保学员们真正理解和掌握课堂内容。专家们鼓励学员们进行案例分享，讲述学员们曾经的经历并分享“你该怎么办？”

健身健脑，一个都不能少。除了坐在教室中学习专业知识，作为跑步教练，体能测试必不可少。11月19日早晨8点10分，天气晴好。早晨王林教授带全体学员上了一堂实操课，任务是重点提高学员的教学讲解示范指导能力。无论是实操课讲解与示范、热身与拉伸、各关节活动操、快慢结合摆臂练习、呼吸以呼为主的呼吸方法、呼吸与摆臂结合实用意义、小步跑的高重心和脚的弹性着地、高频跑的激活（肌肉）、热身跑的配速要求循序渐进、由慢到快，逐渐提速的跑步节奏控制、“以组为队”的团队行进合作精神展示、行进间活动拉伸操；还是跑步的各种专门练习，完整地讲解和示范及练习后，全体学员达到了充分调动心肺功能和神经骨骼肌肉的目的。

早晨学员们在操场上完成了3000米跑测试，王林教授通过PPT讲解了如何计算等效最大摄氧量（VDOT）和相匹配的半程马拉松与全程马拉松的成绩预测，找出了每一位学员的等效最大摄氧量值，之后指导大家如何确定适合个人自己的配速：E速度、M速度、T速度、I速度及R速度，使需要能够科学控制运动负荷强度，训练更加科学和精准。

大汗淋漓的清晨，不少学员直呼过瘾。下午，学员们则迎来了终极考验——理论考试和专项技能与教学指导能力测评考核。在“唰唰唰”的答题声中，学员们将两天中学到的知识学以致用，将心中的答案快速反馈到试卷纸上。

通过本次培训，学员们不仅掌握了理论知识，还获得了与行业大咖零距离沟通的机会，在增长专业知识的同时，与同业充分交流，交换经验与分享资讯。相信本次跑步教练员培训将为路跑圈输送更多的跑步教练，为大众跑步服务，为全民健身服务。

学员语录

刘意欧：我在跑步中不断遇到美好，也想把美好带给更多人！

孙乐乐：与风并肩，活力无限！

谭磊：世间跑者悟惨道，唯有历炼跑人生，今非昔比守传承，朝日余辉致青春！美好生活等待真我回归，成就自我！

刘永辉：人与人的差别真的好神奇，有人觉得跑步很累，有人觉得累而跑步。

雷山川：行动。

申萍：以跑会友，健康长久！

郭新瑛：真正的自由不是随心所欲，而是自我主宰。自律即自由。

高常勇：努力奔跑发现更好的自己。

苏丹：读万卷书，跑万里路。

宋之雯：跑得快是本事，跑得快乐是本质。

周京宇：无论是猎豹还是羚羊，在太阳升起时，都在奔跑。

吴硕：拒绝任性，毅力前行，永不放弃！

许建春：因势利导，循序渐进，知行合一，践行悟道。

沈丽红：独自跑步给自我成长提供了必要空间，在一个人跑步时，我们可以从别人和其他事物中抽出身来，回到自己。

徐晓：生生不息，快乐奔跑！

刘腾戈：持之以恒，成就非凡。

赵永春：健康跑步！快乐跑步！坚持跑步！

孙健：跑步和学习，人生两大快事！

杨晓莉：学无止境，跑步路上亦有无限的追求，愿以跑会友，致健康长久！

曹圣：跑步是克服慵懒的良药。

韩巍：科学跑步，健康生活。

李珊：跑步，其实不简单。

戴键：快乐无伤跑，健康自然来！

李淼：以跑会友，天长地久。

郝冬梅：一个人跑，遇见自己，预见生命。一群人跑，激活生命，多彩人生。

李少奇：人类没有极限。

王峥：享受自由奔跑，分享自由奔跑。

肖营：我跑的很慢，但从不后退。

刘峰：知之践行，信之所向 ，行之心往。