“阳康”后的跑步数据分享
新冠病毒感染后“阳康”的人逐渐增多，他们中习惯规律运动的迫不及待地想要恢复锻炼，担心病情反复的则希望多躺几天直至完全养好。实际上，感染后过早开始运动会加重病情，太晚也会延缓身体功能的恢复。最佳时机主要取决于个人平时的健康状况、本次感染严重程度和症状持续时间。
“阳康”指核酸或者抗原已转阴，发烧、咳嗽等不良症状均已消失。
每个人都应该对照自己的情况，找到适合自己的运动开始时机、加量方式，以及提示立即停止运动的危险信号。下面介绍一下我的跑步计划，执行计划的过程中我同时要求自己随时倾听自己身体的声音，出现不适立即停止跑步。
“阳康”后第7天 “阳康”后第14天 “阳康”后第21天 “阳康”后第28天 “阳康”后第35天 “阳康”前 ↑“阳康”后第7、14、21、28及35天和“阳康”前心率及配速图↑ ↑“阳康”后配速及心率变化趋势及与“阳康”前配速及心率对比图↑ ↑“阳康”前后最大摄氧量变化图↑
建议普通人群“阳康”后8~12周内的跑步以有氧为主 ※随时倾听自己身体的声音，制订适合自己的跑步计划※ 本文作者：鸣谦 心率无伤跑运动营营主，三甲医院副主任医师。 跑步6年，参加过东盟防城港、上海、北京、山海关长城等十几个马拉松。至今参加几十次马拉松安全保障。作为队长带队参加了3次HTC比赛。 喜欢心率跑的可以联系作者，加入心率无伤跑运动营，一起“无伤跑 到八十”。 微信号：sf_bpp_bmy
|
- 上一条： 2023蓄势待发 ——记长行健拉伸师培训 2023-01-20
- 下一条： 会员风采丨健康跑步 成人达己——刘占波 2023-10-26
- 科学跑步大讲堂（第四期）走进东兴控股 2024-03-17
- 《生命跑道》沙龙分享会圆满结束 2023-11-13
- 相逢的意义在于彼此照亮——跑步新人运动营两周年纪念 2023-11-24
- 速看！如何查询你的跑步等级 2022-06-07
- 会员风采丨健康跑步 成人达己——刘占波 2023-10-26