作为一名喜欢长跑的爱好者，除了平时坚持跑步锻炼，每年参加一次全程马拉松比赛，也是我检测和总结自己在跑步锻炼效果的一种有效方式。因为北京马拉松没有中签，自己选择报名参加了上周日2023.10.22的北京大兴永定河马拉松比赛，自己最终以3：59:37完成比赛，这也是自己在跑步生涯中，继去年第一次跑出3：58：25 PB后，第二次在全马比赛中跑进4小时，虽然这次没有PB，但还是非常的开心，也很想把自己近一年的跑步成长的经历总结分享一下。
在先后经历去年年底的新冠感染及今年春季流感后，自己的跑步锻炼和身体状态与去年相比还是受到很大的影响，每次周日在奥森的长距离跑步训练也从之前的530配速降到550-615左右，自己这次能跑出这个成绩，还是要非常感谢北京马拉松协会每周组织的科学合理的训练。通过近4年参加北京马拉松协会后持续的训练，让自己跑步锻炼的同时，近2年还通过担任奥森训练营的配速员，对科学健康跑步有了更深入的认识和理解。平时自己的爱好是体育运动。而在我所参加的体育活动中，感触最深的则是每年参加一次马拉松比赛。第1次参加北京马拉松是2009年的10公里的比赛，从那时起逐渐喜欢上马拉松这项极具挑战自己运动极限的体育运动。2013年在自己即将步入40不惑之际，决定尝试参加一次北京马拉松全程的比赛留作纪念。当时的成绩是4小时40分钟。之后决定每年都只跑一次全马，作为对自己跑步锻炼的检验和挑战。之后每年全马的成绩也是起起伏伏，2017年之后因为北马报名的中签率越来越低。为了保证自己每年都能跑一次全马，有时就只能到外地去参加全马的比赛。之前最差的成绩是2017年的石家庄正定马拉松5小时43分钟；2018年参加秦皇岛马拉松的成绩是4小时50分钟；最好的成绩是2019年的石家庄马拉松4小时9分钟，这一年跑马成绩提升相对比较大的主要原因，就是2019年5月我通过之前的同事介绍，开始到奥森参加北京马拉松协会每周日组织的跑步训练。而通过坚持在北京马拉松协会训练，也让自己开始对自己全马也能跑进4小时开始有一些憧憬和信心。理想很丰满，现实很骨感。记得最初来到北京马拉松协会训练，是在健康组，每次坚持跑完21km的半马对自己都很有挑战。因为过往自己跑步都是家附近的高校校园，平时跑步锻炼一般是5km，最多也不会超过10km。好在协会的跑友都很友善热情，记得当时健康组领跑的一位美女大姐经常会鼓励我们这些刚来参加跑步的新手，还会对跑步的呼吸、身体姿势、跑后要注意拉伸等进行一些指点和提醒。在健康组坚持了1个多月的训练后，开始根据自己的跑步配速的进步进行升组锻炼，最后升级到D组530左右的配速。之后基本稳定在D组保持训练，前2年，在D组在奥森金牌配速员老高的训练指导下，通过坚持每周日在奥森训练，在步频和配速上有了相对稳定的进步，从21年4月份开始自己也承担起奥森配速员的工作。期间还担任过拉伸师等公益工作。
在2019.10.27为完成自己每年参加一次全马的愿望，自己第二次到石家庄参加马拉松，这也是对自己从2019年5月参加北京马拉松协会训练后近半年的跑步训练进行一次检验。这次参赛，自己的比赛成绩从前一年的5小时50分提高到4小时09分，同时跑出个人pb，很开心。让自己也更加坚定的相信北京马拉松协会组织的跑步训练对于我来说是科学和合理的。在去年2022.11.06的北京马拉松比赛中，自己最终以3：58:25完成比赛，这也是自己第一次在全马比赛中跑进4小时，自己能跑出这个成绩，真的要非常感谢北京马拉松协会。因为这与在协会奥森训练营组织的科学合理的训练是分不开的。每周日在奥森训练，通过严格按照协会教练制定的训练计划进行跑步训练，跑完会及时上报训练结果。奥森孙营主和协会教练也会很快根据大家的训练上报的情况给出分析总结，及后续训练的指导建议。特别是每次在全马比赛前一个多月开始，就会通过每周分别进行30km、26km等长距离拉练和最后2周的训练指导及赛前的饮食、休息调整、比赛过程中能量胶和盐丸及时补给等给予指导，让参加训练的跑友能够对参加马拉松比赛进行更充分有效的准备，对安全完赛和跑出自己的PB也更有信心。“淡化成绩，享受每一次快乐运动的过程，重视热身、拉伸、按摩、力量训练、交叉训练、以及其他的运动爱好；可持续发展才是追求的目的”；“成为一名跑步志愿者，你的人生会因为帮助了别人而变得更有意义，”记得协会刘教练在协会15分钟运动圈第4000期训练纪念活动的上述发言让我很有感触，也很受启发。自己是从21年4 月开始担任协会奥森训练营配速员的工作，因为有配速责任在身，对自己的配速稳定性和按照协会的训练要求完成，也有了更高的要求。这也确实对自己的配速和训练效果提升非常有帮助。另外通过协会杨晓莉老师组织的一些北京马拉松比赛拉伸师的志愿工作，让自己对拉伸也有了更好的了解。这里也特别感谢协会的各位教练、志愿者和老高等早期的配速员的指导，让自己跑步能力提升的同时也更喜欢跑步，而且有时也能为来参加跑步的跑友提供一些力所能及的配速的支持，也感觉很有意义。印象最深刻的是一次在F组做配速员，当自己陪着一位比我年长的跑友一起跑完21km之后，这位大哥非常真诚的向我表示感谢，因为这是他第一次跑完半马。2023年因为10.29的北京马拉松报名人数异常火爆，自己没能中签；为了实现自己一年跑一次全程马拉松的心愿，就提前报名参加了这周日10.22的大兴永定河马拉松。感觉自己还是很幸运的，有一种心想事成的感觉，因为以前北马没有中签，都是需要去河北石家庄、秦皇岛等外地才能参加全程马拉松的比赛。而今年北京本地大兴的马拉松就有全程马拉松，从而让自己能够比较方便去大兴参加这次马拉松。整场比赛跑完结果还是比较满意的，首先是用3:59:37完赛，刚好在4小时以内安全完赛，这是最让自己开心的。虽然有点遗憾的没能把去年3:58:25的成绩提升一些，创造pb，但自己真的已经用尽全力跑完这次比赛，后面还可以继续科学努力的训练，希望明年再pb。本次比赛，前31km速度一直稳定在519-539之间，在后面的小半段，32km之后，因为体力开始掉速到548，37km速度掉到最低621，之后体力有一些恢复，速度略微提升到600-610，最后1km慢加速提升到544；在先后经历去年年底的新冠感染及今年春季流感，自己的跑步锻炼和身体状态与去年相比受到很大的影响后，还能够跑出这样的成绩，自己还是很满意的。这确实与自己一直喜欢和坚持跑步，同时在北京马拉松协会坚持在周日奥森训练营做公益的配速员，坚持科学合理的训练有很大关系，感受到了成人达己，助人也是在助己。此外，今年下半年有时也会参加奥森训练营周二、周四晚上的间歇训练和节奏跑训练，对自己的速度提升也有很大帮助。今年的跑步锻炼还是很完满的，相信后面继续科学合理的锻炼，一定还会有进步。最后也呼吁来北京马拉松协会参加锻炼的跑友，如果有时间和精力，也能参与到协会的志愿者服务当中。有了大家的参与和付出，我们的协会、我们的运动营、我们的跑步氛围一定能够越来越好。
