跑者故事丨新人营带我零基础跑步到半马破二

靳思騏，2022年9月开始学习跑步，跑龄一年半，新人营06期1班学员，入营时7分配5公里。2024年3月24日汉马半马BP154，达到大众马拉松女子一级标准。

      2022年9月3日，我第一次来到新人营参加训练。2024年3月24日武汉马拉松，我半马成绩1：54：28，成功破二，而且达到了大众马拉松女子一级标准。从一个跑步小白到大众一级，我想分享这个过程给大家。

      首先，跟着新人营好好练步频。作为业余长跑爱好者，很关键的一点就是要无伤跑。进入新人营以后才知道，要想无伤练跑步，首先就是练步频。不怕速度慢，先把步频练好。记得训练过程中，教练会打开190步频器，听着步频器的哒哒声跑。也是从那个时候开始，我慢慢习惯了跟步频器跑步。在刚结束的半马比赛里，我平均步频191，跑得很顺畅。

       其次，保证每周一定的训练量。新人营只是一个开始。俗话说，师傅领进门，修行靠个人。平时的练习也不能少。新人营结营以后，我开始自己跑。起初跑的很不规律，想起来就跑跑，所以没什么进步。2023年4月我开始跟跑团有规律的训练，一次强度课跑课表，一次自己有氧跑。夏训结束的时候，我的跑步能力已经有了提高，半马成绩是207，达到了大众二级标准。紧接着跟着冬训，冬天肯吃苦，开春猛如虎。

       第三，就是要注意力量训练。我平时除了跑步以外，还会做力量训练，臀腿力量和核心训练为主。开始跑步以后才知道核心力量对跑步的重要性。当我第一次跑完感觉核心酸而不是腿酸的时候，我知道我开始知道怎么跑步了。

       我今年47岁了，跑步让我保持了很好的身体状态。我不再关注跑步能瘦几斤的问题，因为我知道跑步的意义不仅仅是减肥。希望有更多的伙伴加入新人营，听从教练的指导，一步一个脚印地练跑步。希望能在以后的比赛中与更多的小伙伴相遇结伴。让我一起无伤跑下去。