跑者故事丨在新人营打磨跑步技术

跑步是我从小融入日常的事情，没有刻意练习，只有随心奔跑。开心时奔跑，难过时奔跑，闲暇时奔跑，忙中偷闲也奔跑，在跑步中尽情释放压力，帮助我长期保持身心健康，也取得了一些成绩，曾在北大取得女子5000米前八名、4×400米接力赛团体前三名等。

直到2021年，工作忙碌到严重缺觉、无暇运动，透支半年后感到身体虚弱、夜晚失眠、内心低落。艾灸、针灸、吃中药，但调理的效果有限，我从未生病康复得如此漫长。想到跑步对我的益处，打算要重拾跑步，但严重失眠导致早起跑步困难；想到一个人跑步困难，就决定参加朋友转发的越野赛，尝试自救：

跑出去

不能一直困在一个人的小世界

2023年6月17日，我完成共赴山河2023年多乐美地商学院越野嘉年华之闲庭信步组-15km个人，耗时4时27分24秒，比关门时间早1小时32分36秒。从小热爱跑步的我，第一次见识到那么多人活得那么热烈，而我躲在角落黯淡很久，我希望像他们一样活得热烈。我当时给自己制定参赛策略：跟对路线，保持前进。由于气血不畅，有时走得身体难受，我提醒自己给身体自我调整时间；有时走得情绪难受，我允许自己释放（调整呼吸或大喊或流泪）；有时比赛心态波动，我允许自己慢慢调整心态。顺利完赛，我完成挑战，收获跑出去的快乐。

2023年9月9日，跟着大家参加2023幸福威海100越野赛之30km。我作为小白选手，感受到自身赛事经验的不足，装备和补给的不专业，平时也缺乏训练，导致未按时完赛，在CP3错过关门时间，实际完成24.5km。

2023年10月15日，我完赛2023怀柔长城马拉松之半程马拉松，耗时2小时37分12秒，比关门时间早22分48秒。我控速稳定，全程保持在每公里8分钟左右。保持前进（Keep moving）的跑步信念，让我感受到开始找回有力量的自己。

比赛经验积累多了，我逐渐发现自己的一些问题，这时朋友代静向我推荐了新人营。于是，2023年10月，我报名跑步新人培训班第十四期三班，打算跟大家学习跑步技术。每周六集训状态都是前一天加班、早起疲劳硬撑，甚至提前吃能量胶。教练有时紧张我的跑步状态，有时纠正我的跑步姿势，我表面笑呵呵地装作没事，内心默默地记下提醒。高尚勇教练准备了详细全面的讲义，还帮我们录跑步视频、进行跑姿自查，集训时提醒我们纠正哪些细节。他低调平和，他只是尽力分享他知道的跑步技巧，他没有强调他做这些事对跑者的帮助。润物细无声，只有用心实践，才能越来越领悟到他在平淡中给予的是珍贵的无伤跑步锦囊。

提升认知后，我知道改掉旧习惯，需要刻意练习，而比赛是检验学习成效和清晰练习目标的一种方式，因此我喜欢在参赛中检验进步和发现不足。

2023年11月11日，我参加2023凯乐石莫干山跑山赛30KM+1684米爬升女子公开个人组，耗时9小时23分28秒，比关门时间早36分32秒。出发10公里，我使用跑步新人营学到的科学跑步姿势，跑步比以前提速省力，前10公里用时比关门时间早至少1小时。可是，过了10公里后不久，我右膝盖周围莫名地疼痛到不能弯曲。平路上，我先拖右腿直走，再拉左腿跟上；上下坡时，我每抬一次右腿，都感受到钻心地疼一次；走到每个补给点，我找医疗救援志愿者帮助我拉伸后尽快赶路，来不及吃东西、补充能量。走完山路，剩3公里平路，我用不疼的左腿拖着疼的右腿跑，尽力补救因腿疼而耽误的时间。大家到最后都累得走路，看到我受伤后奔跑，为我点赞加油。

坚强是一种习惯，只要我还能跑，我就坚持奔跑，不到最后一刻，决不放弃努力，因为人生要有怎样的意志克服困难、达成目标，我无数次尝过其中的滋味。完赛冲线时，我请志愿者为我拉起横幅拍照留念，我说我值得庆祝这一刻，因为我腿疼坚持前进20公里。然而，平时缺乏训练、赛事过度使用身体，我应当引以为戒。

2024年3月16日，我未能完赛2024黄山黟县西宏168国际超级越野赛60公里。顺利打卡CP1、CP2，拼命赶在关门前到达CP3，艰难硬撑到CP4却错过关门时间，累得我崩溃。未完赛60公里，暴露了我日常训练缺乏、平时认知不足、比赛时急于求成。这次比赛过程很痛苦，逼迫从前平时不练的我开始反省，得认真考虑执行史浩教练在线下集训时给我的建议，放慢速度，打好基础，日积月累地提高。

高尚勇教练低调平和，集训时看似简单地讲要点，其实他准备非常详细的讲义，比如：精心设计什么季节穿几层衣服、每层穿什么。受他影响，我尝试简化装备，轻装上阵。

2024年4月14日，我完赛2024北京昌平延寿越野挑战赛20公里，用时3小时57分05秒，比关门时间早2小时2分55秒。对比莫干山30公里挑战赛和怀柔半程马拉松的成绩，我感受到自己的状态轻松和成绩进步。史浩教练多次提醒的我一直忽视的过度疲劳，让我付出代价：参赛前一天加班疲劳导致我在参赛当天出发3公里平路上摔倒，磕得左手掌流血、右膝盖多处渗血和发紫。这次摔倒敲响了警钟，切不可再如此肆意妄为。

赛事经验的增长，比如：威海30公里的补给缺乏、怀柔半马的轻松、西宏60公里的撞墙期、延寿20公里的摔伤，加上我在跑步新人营纠正跑姿后控速平稳有力，我相信我能够完赛全马。2024年4月21日，我完赛2024北京银行北京城市副中心马拉松，耗时6时4分30秒，比关门时间早10分30秒。如我所料，跑步姿势省力、信念保持前进、心理保持自我激励，我轻松完赛。除了完赛的喜悦，我复盘发现：高心率跑步导致我赛后心脏压力大、身体过度疲劳。大家一般关注自己配速多快、里程多长，我习惯用Keep控制每公里配速，从未关注心率，很少注意步频。因高心率遭罪后，我开始真正理解瞿毅副营主为什么在线下练习时强调关注心率和步频。

参加跑步新人营是我第一次接受系统的跑步技术培训。感谢高尚勇教练、吴昊教练、史浩教练在每次线下集训时一次又一次帮我抠细节。改变跑姿旧习惯一时不舒服，但是养成跑姿新习惯长期受益。往往在吃苦受累后体会到跑步新人营线下集训干货满满，在复盘赛事过程后更深地领悟跑步新人营教我的东西。

曾看到一段话：“你要记得那些黑暗中默默抱紧你的人，逗你笑的人，陪你彻夜聊天的人，坐车来看望你的人，陪你哭过的人，在医院陪你的人，总是以你为重的人，带着你四处游荡的人，说想念你的人，是这些人组成你生命中一点一滴的温暖，是这些温暖使你远离阴霾，是这些温暖使你成为善良的人。”感谢跑步新人营及所有志愿者在我想变好时给予的无私帮助，助力我成为越来越好的人。