跑者故事：播种跑步 静待花开

胡娜，新人营第18期4班学员，第19期3班学员，第20期2班学员，第21期开始加入工作团队。

因为跑步给我带来了快乐，所有只要没有特殊情况，我都会坚持跑步，通过跑步实践及堆跑量来不断地提升自己。经过不懈的努力，我循序渐进地跑出了第一个5公里、10公里、15公里以及21.1公里。

在线下练习跑步过程中，我也遇到许多不适症状及问题，比如开始跑步时腿会有酸痛感、脚掌发紧、肩膀酸胀等不适症状，还有不知道如何提高步频、控制心率、保持正确跑姿等等的问题。

在这里，我要真心感谢新人营的教练们：郑梅教练会在详细询问情况后，给予我正确的指导，还推荐了哪款节拍器能更好的练习步频；杨晓莉教练分享了跑步热身、拉伸及许多跑步基础理论知识，还提醒我要跑休结合；方娜教练教会我如何控制安全心率；范志伟和高尚勇教练详细讲解了如何增强核心力量，跑步时的呼吸方法等专业技能知识，并耐心帮助我纠正跑姿，这些知识都让我对科学跑步有了更深刻的认识与理解。还要特别感谢瞿毅副营主，是他坚持每日在新人营群里打卡跑步截图，为我们树立了榜样。

从新人营教练们的身上，我不仅学到了跑步的知识，还感受到他们对生活的热爱和无私的奉献精神。新人营的教练们为我的跑步之路点亮了盏盏明灯，我就这样慢慢地在新人营的大家庭里快乐而充实的成长。

我紧跟新人营的步伐，连续报名参加了第18至20期。那个曾经对跑步懵懂无知的小白，如今变成了眼中有光的跑步爱好者，从春花烂漫跑到夏日炎炎，从独自加入，到家人朋友们相继跟随加入，这个过程大家完全是热情洋溢、踊跃自发的，因为他们从我身上看到了跑步给我带来的巨大变化，以及给我的生活中带来的正能量。

说起跑步带来的变化，可以说使我改头换面，判若两人。

第一，改变了作息习惯。跑步后我养成了早睡早起的习惯。参加新人营之前，如果早上醒的早，基本都是躺着看手机或是追剧，参加新人营后，我基本每天5:30-6:00会自然醒，并以最快的速度出门跑步。

第二，拥有了良好的心态和稳定的情绪，提高了工作效率。参加新人营跑步后，我感觉每天上班的状态都非常好，上下班路上还会不由自主地哼唱些小曲儿，同事们也说，看我总是喜笑颜开的。自我感觉，跑步后遇到困难时更能快速地处理并消化掉。也许这就是跑步产生的多巴胺给我带来的重要变化。

第三，家庭氛围更加和谐。之前总因为孩子的教育和学习问题烦恼，现在明显生气次数减少了。当家人们都参加新人营后，我们经常会在一起讨论跑步知识，分享跑步感受，研究跑步装备。通过参加新人营训练，让家人们增进了沟通，给生活增添了色彩，从而使家庭氛围更加和谐了。

第四，减脂已初见成效。从4月6日加入新人营到7月25日，体重一共减了7.5公斤，最明显的就是腹部小了一圈，之前小了的衣服都能穿了，现在买衣服时基本均码就能穿，这种感觉无比美好，感觉自己像是重生了一次。

第五，提高了自身体质，增加了免疫力。以前我上个三楼就气喘吁吁，如今上楼健步如飞，甚至可以跑着上楼；以前同事或是家人要是有感冒的，基本我也会中招，但在跑步后的这三个月多里，我都是健健康康、快快乐乐的，感觉病毒和细菌看见我都绕道而行。

在跑步新人营中，有运筹帷幄、恪守原则的各位营主们，有像郑梅、高尚勇、范志伟、杨晓莉等诲人不倦、教导有方的教练们，是他（她）们，让我从刚开始的三公里到五公里，再从五公里到十公里；从原来的10分配速到现在7分半配速；从原来的跑步小白到现在的跑步爱好者。这里每一步都离不开教练们的鼓励和悉心教导。

当郑梅教练询问我是否有意愿加入新人营志愿者时，我内心无比激动，毅然选择加入新人营志愿者的大家庭里，因为科学、公益、健康的运动理念已经在我心中深深扎根，我也想和新人营的家人们一起把这发光的种子播散出去，让更多跑步小白们加入新人营训练中来，享受跑步给他们带来的健康盛宴。

今后，希望在各位教练的指导与帮助下，心系公益，不断提高自己的跑步技能和自身素质，带领更多跑步小白奔向科学健康快乐的跑步殿堂！

在每个太阳初升的清晨，我与跑步为伴，享受着心跳与脚步声组成的交响曲，谱写属于我自己的旋律。

“跑步新人营，健康快乐行”，让我们大家在这铿锵有力的口号中一起加入跑步新人训练营吧！